Piesardzīgs diēta Sabalansēta iegūt piekļuvi ēšanai optimālai veselībai

Piesardzīgs diēta ir ēšanas veids, kas uzsver izdomājot un fokusu tam, ko ēdat. Tas aptver lēnu ēšanu, ēdiena baudīšanu un uzmanības pievēršanu tam, jūsu ķermenis emocijas, kad ēdat.

Piesardzīgs diēta var papildus atbalstīt apturēt un apturēt uzturvērtības trūkumus, kalpojot izdarīt veselīgāku izvēli kad runa ir par pārtiku, ko ēdat. Ja esat piesardzīgs attiecībā uz savu ēšanu, jūs, iespējams, izvēlaties pārtiku, kas ir bagāta izmantojot uzturvielām un nodrošinās jūsu ķermeni izmantojot nepieciešamajiem vitamīniem un minerālvielām.

Šeit ir pāris vadlīnijas, pielietot apzinātu uzturu:

• Ēdiet lēnām un izbaudiet savu ēdienu.
• Pievērsiet uzmanību tam, jūsu ēdienreizes garšo, smaržo un emocijas jūsu mutē.
• Klausieties savu ķermeni un pievērsiet uzmanību tam, jūtaties, kad ēdat.
• Izvēlieties pārtiku, kas ir bagāta izmantojot uzturvielām un nodrošinās jūsu ķermeni izmantojot nepieciešamajiem vitamīniem un minerālvielām.

Piesardzīgs diēta varētu arī atbalstīt jums iekarot izplatītus šķēršļus veselīgam uzturam, kā piemērs, emocionālu ēšanu un zem spiediena ēšanu. Ja esat piesardzīgs attiecībā uz savu ēšanu, jūs, iespējams, izdarīsiet veselīgu izvēli pat tad, ja jūtaties saspringta par to, vai emocionāla.

Piesardzīgs diēta ir dzīvespriecīgs ārstēšana, tā novērstu un novērstu diētiskais trūkumus. Praktizējot pārdomātu uzturu, jūs varat spēcināt savu vispārējo veselību un labsajūtu.

Piesardzīgs diēta	Vitamīni
Piesardzīgs diēta ir ēšanas veids, pavarda uzdevums ir pievērst uzmanību savu ēdienu izvēli un to, šie vietas jums justies. Runa ir attiecībā uz ēšanu lēnām un apdomīgi, sava ēdiena garšai, tekstūrai un smaržai. Tas ir piemērojams papildus pie jūsu ķermeņa izsalkuma un sāta sajūtu ieklausīšanos.	Vitamīni ir metode, ar kuru jūsu ķermenis notiek aprīkots izmantojot barības vielām, kas nepieciešamas pareizai darbībai. Šīs vitamīni aptver ogļhidrātus, olbaltumvielas, taukus, vitamīnus un minerālvielas. Vitamīni ir izšķirošs veselīga svara uzturēšanai, slimību profilaksei un vispārējās labklājības pastiprināšanai.
Zaudējums	Profilakse
Diētiskais zaudējums notiek, gadījumā, ja jūsu ķermenis nesaņem diezgan liels skaits konkrētas vitamīni. Tas var novest pie dažādas veselības jautājumi, kā piemērs, anēmiju, nogurumu un imūnsistēmas kustības traucējumus. Lai jūs varētu novērstu uzturvērtības trūkumus, jums būs nepieciešams patērēt sabalansētu uzturu, kas nāk komplektā dažādus pārtikas produktus no visām pārtikas komandām.	Diētiskais trūkumus var papildus apturēt, ēdot veselīgu uzturu, bieži vingrojot un pārvaldot zem spiediena līmeni. Varat papildus izmantot diētiskais bagātinātājus, tā lai nodrošinātu, ka saņemat diezgan liels skaits nepieciešamo uzturvielu.
Vitamīni	Piesardzīgs diēta
Vitamīni ir ēšanas tievs, kas ir izstrādāts, tā apmierinātu jūsu individuālās diētiskais vēlmes. Ir liels skaits daudzskaitlīgu diētu šķirņu, katrai no tām ir savas dažas lieliskas priekšrocības un neveiksmes. Vispiemērotākā vitamīni ir tāda, kas ir pielāgota jūsu individuālajām vajadzībām un vēlmēm.	Piesardzīgs diēta ir ēšanas veids, pavarda uzdevums ir pievērst uzmanību savu ēdienu izvēli un to, šie vietas jums justies. Runa ir attiecībā uz ēšanu lēnām un apdomīgi, sava ēdiena garšai, tekstūrai un smaržai. Tas ir piemērojams papildus pie jūsu ķermeņa izsalkuma un sāta sajūtu ieklausīšanos.

II. Kas ir apzināta patērēšana?

Uzmanīga patērēšana ir ēšanas veids, ar kuru uzmanības centrā pievērsta pašreizējam brīdim un ēšanas pieredzei. Tas aptver apziņu attiecībā uz ēdienu, ko ēdat, tas garšo, tas emocijas jūsu ķermenī un tāpēc, ka tas vietas jums justies emocionāli.

Uzmanīga patērēšana nešķiet esam saistīta izmantojot to, ko jūs ēdat par to, vai cik liels skaits jūs ēdat. Runa ir attiecībā uz ēšanu tādā kaut kādā veidā, kas ir apmierinošāks un patīkamāks, un tas palīdz jums izdarīt veselīgākas lēmumi.

Ja jūs ēdat apdomīgi, jums ir lielāka potenciāls:

• Pievērsiet uzmanību izsalkuma un sāta pazīmēm
• Izbaudiet savu ēdienu dažāds
• Izdariet veselīgākas lēmumi
• Aprobežoties pārēšanās
• Apturēt svara pieaugumu

III. Uzmanīgas ēšanas dažas lieliskas priekšrocības

Ir apstiprināts, ka apzinātai ēšanai ir dažādas priekšrocības gan fiziskajai, gan garīgajai veselībai. Dažas no apzinātas ēšanas priekšrocībām ir:

• Uzlabota gremošana
• Pazemināts spriedze
• Paaugstināts enerģijas apmērs
• Attīstīts temperaments
• Pazemināts liekais svars briesmas
• Pazemināts briesmas saslimt izmantojot hroniskām slimībām, kā piemērs, zarnas slimībām, insultu un pāris. kāda veida diabētu

Lai jūs varētu iegūtu papildinformāciju attiecībā uz apzinātas ēšanas priekšrocībām, lūdzu, skatiet šos resursus:

IV. Labākais veids, kā pielietot apzinātu ēšanu

Uzmanīga patērēšana ir konvencija, kas nāk komplektā uzmanības pievēršanu ēšanas pieredzei no brīža, kad redzat ēdienu, aktuāls, kad pabeidzat patērēt. Kad jūs ēdat apdomīgi, jūs koncentrējaties pie sava ēdiena garšu, tekstūru un smaržu, papildus pie ķermeņa sajūtām ēšanas gaitā. Turklāt jūs darīsiet pievēršat uzmanību savām domām un jūtām attiecībā uz ēdienu un cenšaties patērēt lēnām un mērenībā.

Uzmanīgai ēšanai ir liels skaits ieguvumu, tostarp:

• Uzlabota gremošana
• Samazināta parasti tendence pēc ēdiena
• Paaugstināta lepnums izmantojot pārtiku
• Pazemināts pārēšanās briesmas
• Uzlabota garīgā labsajūta

Ja vēlaties noteikt dažāds attiecībā uz apzinātu ēšanu, var atrast diezgan daudzi avoti, tostarp grāmatas, raksti un tiešsaistes nodarbības. Jūs varat papildus atklāt apzinātas ēšanas kursi vietējā kopienas vidū par to, vai jogas studijā.

V. Nepārtraukti klupšanas akmeņi apzinātai ēšanai

Uzmanīgai ēšanai ir dažādība izplatīti klupšanas akmeņi, tostarp:

• Ēdot impulsīvi. Diezgan daudzi tauta ēd ēdienu impulsīvi, neatliekot laiku, tā izbaudītu garšu par to, vai domātu attiecībā uz to, ka viņiem bija emocijas. Tas var novest pie pārēšanās un svara pieaugumu.
• Patērēšana neizpratnē. Diezgan daudzi tauta ēd, skatoties televizoru, strādājot par to, vai ceļu tālruni. Tas, iespējams, notiks neļaut viņiem apzināties savam ēdienam un var novest pie pārēšanos.
• Patērēšana, pamatojoties uz emocijām. Pāris tauta ēd ēdienu, pamatojoties uz negatīvām emocijām, kā piemērs, stresu par to, vai trauksmi. Tas var novest pie pārēšanās un svara pieaugumu.
• Diētas ievērošana. Pāris tauta mēģina piekrist diētu, ierobežojot uzturu. Tas var beigties ar neveselīgiem ēšanas paradumiem un radīt nepatikšanas veselīga svara saglabāšanu.

Ja jūs cīnāties izmantojot kādu no tiem šķēršļiem, ir vairākas problēmas, ko varat darīt, tā tos pārvarētu.

• Palēniniet ēšanu. Ēdot veltiet laiku un maigi sakošļājiet ēdienu. Tas var palīdzēt jums gūt labumu ēdiena garšu un drīzāk sajust sāta sajūtu.
• Ēdiet ēdienu klusā nevis. Patērēšana klusā nevis var palīdzēt jums pievērst uzmanību pie ēdienu un turēties pa gabalu no no traucēkļiem.
• Pievērsiet uzmanību savām emocijām. Ja jūtat, ka ēdat, pamatojoties uz negatīvām emocijām, mēģiniet pamanīt jūtas un atklāt veselīgāku šķirņu, izmantojot tām rūpēties par.
• Izvairieties diētas. Diētas ievērošana var novest pie neveselīgus ēšanas paradumus un radīt nepatikšanas veselīga svara saglabāšanu. Ar nolūku nevis koncentrējieties pie veselīgu uzturu, kas nāk komplektā liels skaits augļu, dārzeņu un pilngraudu.

VI. Vadlīnijas, iekarot apzinātas ēšanas šķēršļus

Ir vairākas problēmas, ko varat darīt, tā pārvarētu šķēršļus apzinātai ēšanai. Šie aptver:

Esiet pacietīgs pretstatā sevi. Ir būtisks laiks, tā attīstītu apzinātas ēšanas ieradumu. Nezaudējiet drosmi, ja momentāns neredzat rezultātus. Viegli turpiniet vingrināties, un jūs beigās kļūsit pacelt.
Sāciet izmantojot mazumiņu. Nemēģiniet modificēt visu momentāns. Sāciet, koncentrējoties pie vienu par to, vai divām nelielām izmaiņām, kā piemērs, katru dienu apdomīgi ēdot vienu maltīti. Kad esat jautrs izmantojot šīm izmaiņām, varat sākt izpildīt dažāds.
Atrodiet palīdz sistēmu. Atrodiet draugu, mājsaimniecības locekli par to, vai terapeitu, kas varbūt jūs uzlabot jūsu ceļojumā pie apzinātu ēšanu. Kad jums ir jebkurš, izmantojot kuru apspriest jūsu izaicinājumiem, jūs varat palikt motivāciju.
Padariet to jautru. Uzmanīgai ēšanai nešķiet esam vajag būt garlaicīgai. Atrodiet veidus, padarīt to patīkamu, kā piemērs, ēdiet ēdienu lēnām un izbaudiet katru kumosu. Varat papildus mēģināt dzirdēt nomierinošu mūziku par to, vai noņemt tumsu no sveces ēšanas gaitā.
Esiet laipns pretstatā sevi. Visi un dažādi pieļauj kļūdas. Ja paslīdat un ēdat apdomīgi, nepārlieciet sevi attiecībā uz to. Viegli sāciet no nākamās ēdieni. Svarīgs ir pieturēties pie pielietot.

VII. Uzmanīga patērēšana noteiktām populācijām

Uzmanīga patērēšana varētu būt noderīga jebkura vecuma, pieredzes un diētiskais ierobežojumiem vecākiem. No otras puses ir dažas īpašas populācijas, kurām apzināta patērēšana var papildus gūt lielāku labumu nekā atšķirīgas. Šīs populācijas aptver:

• Tauta izmantojot ēšanas traucējumiem
• Tauta izmantojot hroniskām sāpēm
• Tauta izmantojot garīgās veselības traucējumiem
• Vecākiem izmantojot lieko svaru par to, vai aptaukošanos
• Cilvēki, kas atrod sevi stāvoklī par to, vai baro jauniešu izmantojot krūti
• Tauta, kurš no tiem ir gados

Uzmanīga patērēšana var papildus atbalstīt šīm populācijām spēcināt vispārējo veselību un labklājību, kalpojot viņiem:

• Samaziniet stresu un trauksmi
• Uzlabojiet no viņu garastāvokli
• Paaugstiniet no viņu pašcieņu
• Izvēlies veselīgāku pārtiku
• Zaudēt dažas mārciņas un rūpēties par veselīgu svaru
• Samaziniet no viņu risku saslimt izmantojot hroniskām slimībām

Ja esat kādas no šīm iedzīvotāju komandām, varat iedomāties iespēju savā dzīvesveidā iekļaut pārdomātu ēšanu. Var atrast diezgan daudzi avoti, kas var palīdzēt sākt darbu, kā piemērs, grāmatas, raksti un tiešsaistes nodarbības.

Ziņojumi attiecībā uz apzinātu ēšanu

Ir arvien dažāds pētījumu attiecībā uz apzinātas ēšanas priekšrocībām. 2015. reizi gadā pētījumu kopsavilkums atklāja, ka apzināta patērēšana kādreiz bija saistīta izmantojot vairākiem pozitīviem rezultātiem, tostarp:

• Samazināta ēdiena patēriņš
• Attīstīts svara samazināšana
• Pazemināts ķermeņa simtiem indekss (ĶMI)
• Uzlabota cukura līmeņa vadība asinīs
• Pazemināts kairinājums
• Attīstīts temperaments
• Pazemināts spriedze
• Attīstīts snauda

Ir apstiprināts, ka apzināta patērēšana ir noderīga papildus vecākiem izmantojot ēšanas traucējumiem, kā piemērs, ēšanas traucējumiem un bulīmiju. 2014. katru gadu veikts analīze atklāja, ka apzināta patērēšana vecākiem izmantojot bulīmiju kādreiz bija saistīta izmantojot samazinātu mērogu ēšanas paradumu un attīrīšanās uzvedību.

Parasti atsauksmes liecina, ka apzināta patērēšana ir labvēlīga konvencija, kas varbūt atbalstīt vecākiem spēcināt savu veselību un labklājību.

IX.

Piesardzīgs diēta ir holistiska iegūt piekļuvi ēšanai, kas uzsver izdomājot attiecībā uz pārtikas izvēli un to, tās ietekmes mūsu fizisko un garīgo veselību. Mērenībā ēdot, mēs varēsim iemācīties, kā izdarīt veselīgākas lēmumi, spēcināt gremošanu un aprobežoties hronisku slimību risku.

Piesardzīgs diēta nešķiet esam vitamīni par to, vai aptuvens atbilde, tomēr gan mūža konvencija, kas varbūt atbalstīt mums palikt veselīgāk un laimīgāk. Ja vēlaties noteikt dažāds attiecībā uz apzinātu uzturu, tīmeklī un bibliotēkās var atrast diezgan daudzi avoti.

Paldies, ka izlasījāt!

Problēma Risinājums

J: Kas ir piesardzīgs diēta?

A: Piesardzīgs diēta ir konvencija apzināties jūsu pārtikas izvēlei un ēšanas paradumiem. Tas aptver apziņu attiecībā uz to, ko jūs ēdat, kāpēc jūs to ēdat un tāpēc, ka tas vietas jums justies.

J: Kādas ir apzinātas diētiskais dažas lieliskas priekšrocības?

A: Uzmanīgam uzturam varētu būt dažādas priekšrocības, tostarp:

* Uzlabota svara vadība
* Pazemināts hronisku slimību briesmas
* Uzlabota garīgā labsajūta
* Paaugstināts enerģijas apmērs
* Uzlabota labklājības tekstūra

J: Labākais veids, kā es varēšu pielietot apzinātu uzturu?

A: Ir dažādība šķirņu veidi, pielietot pārdomātu uzturu, tostarp:

* Palēniniet ēšanu un pievērsiet uzmanību ēdiena garšai, tekstūrai un smaržai.
* Ievērojiet, jūsu ķermenis emocijas iepriekš, ēšanas gaitā un pēc ēšanas.
* Apzinies savas jūtas un idejas attiecībā uz ēdienu.
* Ēdiet mierīgā un mierīgā vidē.