Veģetārisms Par to, vai tas stiprina imūnsistēmu

Vidusjūras uzturs zarnas slimībām

Kalpot kā	Risinājums
Holistiskā labsajūta	Holistiskā iegūt piekļuvi veselībai ņem apsverams labklājības fiziskos, garīgos un emocionālos aspektus.
Imūnsistēma	Imūnsistēma ir ķermeņa apsardzība pretstatā infekcijām un slimībām.
Diēta	Diēta ir metode, kura laikā ķermenis notiek aprīkots izmantojot barības vielām, kas nepieciešamas pareizai darbībai.
Veģetārisms	Veģetārisms ir uzturs, kas izslēdz gaļu, mājputnus un zivis.
Veseli ēdienreizes	Vesela pārtika ir neapstrādāta par to, vai minimāli apstrādāta pārtika, kas ir attiecībā uz to dabiskajam stāvoklim.

II. Veģetārisms un imūnsistēma

Veģetārisms ir uzturs, kas izslēdz gaļu, mājputnus un zivis. Ir ļoti daudz diezgan daudz veģetāro diētu tipu, tostarp lakto-veģetārisms (kas atļauj piena produktus), ovo-veģetārisms (kas atļauj olas) un vegānu diētas (kas izslēdz visus dzīvnieku izcelsmes produktus).

Ir pāris pierādījums, kas liecina, ka veģetārā uzturs varētu būt labvēlīga imūnsistēmai. Kā piemērs, žurnālā iespiests analīze American Journal of Clinical Nutrition atklāja, ka veģetāriešiem kādreiz bija labāks imūno šūnu apmērs, ko ir pazīstams kā attiecībā uz T limfocītiem, nekā gaļas ēdājiem.

No otras puses jums būs nepieciešams apsvērt, ka nešķiet esam nevienas diētas, kas varētu būt atbilstoša visiem. Pāris tauta var papildus izturēties, ka veģetārs diēta ir labs no viņu imūnsistēmai, tomēr citi var papildus tagad ne. Beigās vislabākā uzturs ir tāda, kuru varat pielāgoties un kas piedāvā jums nepieciešamās vitamīni.

III. Veģetāra diētiskais dažas lieliskas priekšrocības imūnsistēmai

Veģetārs diēta var papildus piedāvāt ļoti daudz ieguvumu imūnsistēmai, tostarp:

• Augstāks augļu, dārzeņu un veselu graudu uzņemšana
• Pazemināts hronisku slimību briesmas
• Uzlabota vispārējā labsajūta un labklājība

Gala rezultāts, zaļumi un veseli graudi ir bagāti izmantojot antioksidantiem, kas palīdz piedāvāt aizsardzību šūnas no bojājumiem. Šie varētu arī būt izcils šķiedrvielu piegāde, kas varbūt sniegt palīdzīgu roku kontrolēt imūnsistēmu.

Bet pat tā veģetārā uzturs regulāri ietver daudz mazāk piesātināto tauku un holesterīna, kas varbūt pastiprināt iekaisumu un atšķirīgas imūnsistēmas jautājumi.

Būtībā veģetārs diēta var papildus sniegt palīdzīgu roku pastiprināt veselīgu imūnsistēmu un piedāvāt aizsardzību pretstatā slimībām.

Veģetāra diētiskais briesmas imūnsistēmai

Lai varētu gan veģetārs diēta var papildus piedāvāt ļoti daudz ieguvumu imūnsistēmai, ir jāņem apsverams papildus pāris iespējamie briesmas. Tie briesmas satur:

• Labāks B12 vitamīna deficīta briesmas
• Labāks dzelzs deficīta briesmas
• Labāks cinka deficīta briesmas
• Labāks olbaltumvielu deficīta briesmas
• Labāks pārtikas izraisītu slimību briesmas

Jums būs nepieciešams pamanīt, ka šos riskus var papildus aprobežoties, ēdot dažādus dabīgs pārtikas produktus un pēc vēlmes nodarbinot diētiskais bagātinātājus.

Pareizais veids, kā palikt veselīgu imūnsistēmu, ievērojot veģetāro diētu

Veģetārs diēta varētu būt pilnvērtīgs un barojošs ēšanas veids, taču jums būs nepieciešams nodrošināt, ka saņemat diezgan ļoti daudz barības narkotiku, lai jūs varētu atbalstītu veselīgu imūnsistēmu. Šeit ir pāris informācija, padomi, kā rīkoties veselīgu imūnsistēmu, ievērojot veģetāro diētu:

* Ēdiet dažādus augļus, dārzeņus un veselus graudus. Dārzeņi un augļi ir bagāti izmantojot vitamīniem, minerālvielām un antioksidantiem, kas visi šķiet tādi nepieciešami imūnsistēmai. Veseli graudi varētu arī būt izcils šķiedrvielu piegāde, kas varbūt sniegt palīdzīgu roku cietināt imūnsistēmu.
* Izvēlieties veselīgus taukus. Veselīgi tauki, kā piemērs, omega-3 taukskābes, var papildus sniegt palīdzīgu roku dot stimulu veselīgu imūnsistēmu. Tieši laikā omega-3 taukskābju aktīvi ir treknas zivis, kā piemērs, lasis, tuncis un skumbrija, papildus valrieksti, linsēklas un čia sēklas.
* Uzņemiet diezgan ļoti daudz olbaltumvielu. Olbaltumvielas ir būtiskas veselīgai imūnsistēmai. Tieši laikā olbaltumvielu aktīvi ir pupiņas, lēcas, tofu, tempeh un rieksti.
* Dzert ļoti daudz šķidruma. Hidratācijas apkope ir būtiska vispārējai veselībai, tostarp imūnsistēmai. Uzdevums ir izdzert astoņas glāzes ūdens dienā.
* Bieži vingrojiet. Treniņi var papildus sniegt palīdzīgu roku cietināt imūnsistēmu. Lielākajā daļā nedēļas dienu centieties izpildīt ne mazāk kā minūtes vidējas intensitātes vingrinājumu.
* Gulēt diezgan ļoti daudz. Snauda ir ļoti svarīgs imūnsistēmas darbībai. Centieties gulēt septiņas līdz astoņas nodarbības tumsas stundās.
* Kontrolēt stresu. Spriedze var papildus ietekmēt jūsu imūnsistēmu. Atrodiet veselīgus veidus, padomi, kā regulēt stresu, kā piemērs, vingrinājumus, jogu par to, vai meditāciju.
* Turieties pa gabalu no smēķēšanas un pārmērīgas alkohola lietošanas. Smēķēšana un pārmērīga alkohola lietošana var papildus sāpināt jūsu imūnsistēmai.

Ievērojot šos padomus, jūs varat sniegt palīdzīgu roku rīkoties veselīgu imūnsistēmu, ievērojot veģetāro diētu.

6. Veģetāras diētas īpašiem veselības stāvokļiem

Veģetārā uzturs varētu būt noderīga mājdzīvniekiem izmantojot pārāk daudzveidīgiem veselības stāvokļiem, tostarp:

• Centrs kaite
• Vairums vēža veidu
• Diabēts
• Liekais svars
• Autoimūnas disfunkcija

No otras puses jums būs nepieciešams pamanīt, ka tagad ne visi veģetārie diētiskais šķirnes ir vienādi. Dažas veģetārās diētas noteiktiem veselības stāvokļiem varētu būt labvēlīgākas nekā atšķirīgas. Kā piemērs, uzturs, kura laikā ir ļoti daudz augļu, dārzeņu un veseli graudi, iespējams, iespējams, būs labvēlīgāka vispārējai veselībai nekā uzturs, kura laikā ir ļoti daudz pārstrādātu pārtikas preču un rafinētu ogļhidrātu.

Ja apsverat iespēju vienkārši pieņemt veģetāru diētu konkrētam veselības stāvoklim, jums būs nepieciešams meklēt padomu izmantojot savu ārstu par to, vai reģistrētu dietologu, lai jūs varētu lai nodrošinātu, ka uzturs ir jums atbilstoša.

Kopumā problēmas

Šeit ir pāris regulāri uzdotie problēmas attiecībā uz veģetārismu un imūnsistēmas atbalstu:

• Par to, vai veģetārs diēta var papildus stiprināt manu imūnsistēmu?
• Kādas ir veģetārās diētas dažas lieliskas priekšrocības imunitātei?
• Kādi ir veģetārā diētiskais briesmas imunitātei?
• Pareizais veids, kā es darīšu rīkoties veselīgu imūnsistēmu, ievērojot veģetāro diētu?
• Kādas ir veģetāras diētas īpašiem veselības stāvokļiem?

Veģetārisms varētu būt pilnvērtīgs un barojošs ēšanas veids, papildus tas ir labs imūnsistēmai. No otras puses jums būs nepieciešams nodrošināt, ka no diētiskais saņemat visas nepieciešamās vitamīni un neēdat vienkārši pārāk ļoti daudz apstrādātas par to, vai neveselīgas pārtikas. Ja apsverat veģetāru diētu, jums būs nepieciešams meklēt padomu izmantojot savu ārstu par to, vai reģistrētu dietologu, lai jūs varētu lai nodrošinātu, ka tas jums ir pieņemams.

IX. Atsauces

1. Amerikas Paaugstinātas jutības reakcijas, astmas un imunoloģijas akadēmija. (nd). Veģetāras diētas un alerģiskas reakcijas. Saņemts no https://www.aaaai.org/conditions-and-treatments/allergies/food-allergies/vegetarian-diets-and-allergies
2. Hārvardas TH Čana Sabiedrības veselības koledža. (nd). Veģetāras diētas. Saņemts no https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-eating/vegetarian-diets/
3. Mayo sanatorija. (2020, 15. decembris). Veģetārā uzturs: profesionāļi un mīnusi. Saņemts no https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/vegetarian-diet/art-20046483
4. Veģetāro resursu banda. (nd). Veģetārā uzturs un imunitāte. Saņemts no https://www.vrg.org/nutrition/immune.htm
Problēmas un no viņu risinājumi

J: Kādas ir veģetārās diētas dažas lieliskas priekšrocības imunitātei?

A: Veģetāras diētas regulāri vien ir saistītas izmantojot vairākiem ieguvumiem veselībai, tostarp uzlabotu imūnsistēmu. Tas, iespējams, ir pārliecināts izmantojot faktu, ka veģetārā uzturs visbiežāk ietver ļoti daudz augļu, dārzeņu un veseli graudi, kas visi šķiet tādi bagāti izmantojot antioksidantiem un citām uzturvielām, kas palīdz imūno veselību.

J: Kādi ir veģetāra diētiskais briesmas imunitātei?

A: Ir pāris iespējamie briesmas, kas saistīti izmantojot veģetāro diētu imunitātei. Kā piemērs, veģetārā uzturs regulāri ietver daudz mazāk olbaltumvielu un dzelzs nekā visēdāju uzturs, un šīs vitamīni ir būtiskas imūnsistēmas darbībai. Bet pat tā dažās veģetārās diētās varētu būt maz B12 vitamīna, kas pat ir vissvarīgākais imūnsistēmas veselībai.

J: Pareizais veids, kā es darīšu rīkoties veselīgu imūnsistēmu, ievērojot veģetāro diētu?

A: Ir vairākas problēmas, ko varat darīt, lai jūs varētu saglabātu veselīgu imūnsistēmu, ievērojot veģetāro diētu. Šie satur:

• Ēdot dažādus augļus, dārzeņus un veselus graudus
• Absorbēt diezgan ļoti daudz olbaltumvielu un dzelzs
• B12 vitamīna piekariņi patēriņš
• Regulāras fiziskās darbības
• Diezgan gulēt
• Zem spiediena pārvaldīšana