Ogļhidrātu izcilības ABC Piedzīvojums pie labāku dzīvi

Ogļhidrāti malā olbaltumvielām un taukiem visticamāk, ir viens no 3 galvenajiem makroelementiem. Šie ir atrodami vairākos pārtikas produktos, tostarp augļos, dārzeņos, graudos un piena produktos.

Ogļhidrāti piegādā ķermeni ceļu enerģiju, un cilvēki varētu arī būt ļoti spēcīgs vitamīnu, minerālvielu un šķiedrvielu piegāde.

Ir 2 galvenie ogļhidrātu formas: vienkāršie ogļhidrāti un kompleksie ogļhidrāti. Vienkāršos ogļhidrātus ķermenis strauji sadala un dod ātru enerģijas uzliesmojumu. Kompleksie ogļhidrāti notiek sadalīti lēnāk un dod ilgstošāku enerģijas avotu.

Ogļhidrāti ir svarīga veselīga diētiskais elements, taču jums būs nepieciešams izdarīt izvēli veselīgus ogļhidrātus no veseliem graudiem, augļiem, dārzeņiem un piena produktiem ceļu zemu tauku saturu.

Šeit ir pāris vadlīnijas veselīgu ogļhidrātu izvēlei:

• Izvēlieties veselus graudus, vietā rafinētus graudus.
• Ēdiet liels skaits augļu un dārzeņu.
• Ierobežojiet pievienotā cukura uzņemšanu.

Ogļhidrāti ir izšķiroša veselīga diētiskais elements, taču jums būs nepieciešams izdarīt izvēli veselīgus ogļhidrātus no veseliem graudiem, augļiem, dārzeņiem un piena produktiem ceļu zemu tauku saturu.

Ogļhidrātu	Glikēmiskais indekss	Vitamīni	Veselība	Svara zudums
Baltie rīsi	Pārmērīgs	Tukšas enerģija	Paaugstina cukura līmeni asinīs	Nešķiet esam noderīgs
Brūnie rīsi	Vidēja	Šķiedrvielas, uzturvielas, minerālvielas	Lēnām paaugstina cukura līmeni asinīs	Saprātīga izvēle
Auzu pārslas	Vidēja	Šķiedrvielas, uzturvielas, minerālvielas	Lēnām paaugstina cukura līmeni asinīs	Saprātīga izvēle
Gala rezultāts	Zems	Šķiedrvielas, uzturvielas, minerālvielas	Lēnām paaugstina cukura līmeni asinīs	Saprātīga izvēle
Zaļumi	Zems	Šķiedrvielas, uzturvielas, minerālvielas	Lēnām paaugstina cukura līmeni asinīs	Saprātīga izvēle

Kas ir ogļhidrāti?

Ogļhidrāti ir barības aprīkojuma veids, kas dod ķermenim enerģiju. Šie ir atrodami tādos pārtikas produktos maize, makaroni, rīsi, dārzeņi un augļi. Ogļhidrātus iedala divos veidos: vienkāršos un sarežģītos. Vienkāršos ogļhidrātus ķermenis strauji sadala un dod ātru enerģijas uzliesmojumu. Kompleksie ogļhidrāti notiek sadalīti lēnāk un dod ilgstošāku enerģijas avotu.

III. Ogļhidrātu ietver

Ogļhidrāti ir ļoti spēcīgs ķermeņa enerģijas piegāde. Šie notiek sadalīti glikozē, ko šūnas izmanto enerģijas pirkšanai. Ogļhidrāti papildus palīdz pieskatīt cukura līmeni asinīs un dod šķiedrvielas, kas ir svarīgas gremošanas veselībai.

Ir 2 galvenie ogļhidrātu formas: vienkāršie un sarežģītie. Vienkāršie ogļhidrāti notiek strauji sadalīti un dod ātru enerģijas uzliesmojumu. Kompleksie ogļhidrāti notiek sadalīti lēnāk un dod ilgstošāku enerģijas avotu.

Glikēmiskais indekss (12 mēneši) ir dimensija, cik strauji ogļhidrāti notiek sadalīti un uzsūcas asinsritē. Ogļhidrāti ceļu augstu 12 mēneši notiek strauji sadalīti un iedvesmo strauju cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs. Ogļhidrāti ceļu zemu 12 mēneši notiek sadalīti lēnāk un iedvesmo pakāpenisku cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs.

Vairumā gadījumu vecākiem ir labi patērēt diētu, kas pievieno dažādus ogļhidrātus, tostarp gan vienkāršus, gan saliktos ogļhidrātus. Sarežģītajiem ogļhidrātiem pienākums veidojot lielāko daļu no jūsu uzņemto ogļhidrātu daudzuma. Pārtika, kas pievieno liels skaits šķiedrvielu, kā piemērs, kulminācija, zaļumi un veseli graudi, ir lielisks komplekso ogļhidrātu piegāde.

Ēdot diētu, kas pievieno liels skaits ogļhidrātu, var papildus sniegt palīdzīgu roku rīkoties veselīgu svaru. Ogļhidrāti piegādā enerģiju, kas nepieciešama fiziskajām aktivitātēm. Šie papildus palīdz palikt sāta sajūtu, kas varbūt sniegt palīdzīgu roku apturēt pārēšanās.

Kas ir ogļhidrāti?

Ogļhidrāti ir makroelementu veids, kas dod ķermeni ceļu enerģiju. Šie ir atrodami vairākos pārtikas produktos, tostarp augļos, dārzeņos, graudos un piena produktos. Ogļhidrāti notiek sadalīti glikozē, kas ir primārais ķermeņa enerģijas piegāde.

Ir divu tipu ogļhidrāti: vienkāršie un sarežģītie. Vienkāršie ogļhidrāti notiek strauji sadalīti un dod ātru enerģijas uzliesmojumu. Kompleksie ogļhidrāti notiek sadalīti lēnāk un dod ilgstošāku enerģijas avotu.

Ogļhidrāti ir svarīga veselīga diētiskais elements. Alternatīvi jums būs nepieciešams ierobežot vienkāršo ogļhidrātu uzņemšanu un pievērst uzmanību pie salikto ogļhidrātu ēšanu.

V. Ogļhidrāti un diabēts

Ogļhidrāti ir izšķiroša veselīga diētiskais elements vecākiem ceļu cukura diabētu. Šie piegādā ķermeni ceļu enerģiju un palīdz rīkoties stabilu cukura līmeni asinīs. Alternatīvi jums būs nepieciešams izdarīt izvēli pareizos ogļhidrātu veidus un ierobežot ogļhidrātu daudzumu, ko ēdat katru dienu.

Glikēmiskais indekss (12 mēneši) ir dimensija, cik strauji ogļhidrāti paaugstina cukura līmeni asinīs. Ogļhidrāti ceļu augstu 12 mēneši notiek strauji sagremoti un uzsūcas asinsritē, izraisot strauju cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs. Ogļhidrāti ceļu zemu 12 mēneši notiek sagremoti un uzsūcas lēnāk, izraisot pakāpenisku cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs.

Mājdzīvniekiem ceļu cukura diabētu pienākums izdarīt izvēli ogļhidrātus ceļu zemu 12 mēneši. Tas var palīdzēt palikt stabilu cukura līmeni asinīs un apgriezt diabēta komplikāciju risku.

Pāris zema 12 mēneši ogļhidrātu piemēri:

• Veseli graudi, kā piemērs, brūnie rīsi, pilngraudu maize un auzu pārslas
• Cieti saturoši zaļumi, kā piemērs, saldie kartupeļi, kukurūza un zirņi
• Gala rezultāts, kā piemērs, āboli, bumbieri un ogas
• Pākšaugi, kā piemērs, pupiņas, lēcas un aunazirņi

Jums būs nepieciešams papildus ierobežot ogļhidrātu daudzumu, ko ēdat katru dienu. Norādītais ogļhidrātu tilpums mainīsies paļaujoties no jūsu individuālajām vajadzībām. Konsultējieties ceļu savu ārstu par to, vai dietologu, tā noteiktu, cik liels skaits ogļhidrātu jums pienākums patērēt katru dienu.

Ievērojot šos padomus, jūs varat gūt labumu no veselīgu uzturu, kas ir seifs vecākiem ceļu cukura diabētu.

Kas ir ogļhidrāti?

Ogļhidrāti ir barības aprīkojuma veids, kas dod ķermeni ceļu enerģiju. Šie ir atrodami tādos pārtikas produktos maize, makaroni, rīsi, dārzeņi un augļi. Ogļhidrāti notiek sadalīti glikozē, kas ir primārais ķermeņa enerģijas piegāde.

Ogļhidrātus iedala divos galvenajos veidos: vienkāršie un sarežģītie. Vienkāršie ogļhidrāti notiek strauji sadalīti un dod ātru enerģijas uzliesmojumu. Kompleksie ogļhidrāti notiek sadalīti lēnāk un dod ilgstošāku enerģijas avotu.

Ogļhidrāti ir izšķiroša veselīga diētiskais elements. Šie piegādā enerģiju, palīdz pieskatīt cukura līmeni asinīs un uztur sāta sajūtu. Alternatīvi jums būs nepieciešams patērēt pareizos ogļhidrātu veidus mēreni. Vienkārši pārāk liels skaits vienkāršu ogļhidrātu patērēšana var beigties ar svara pieaugumu un atšķirīgas veselības jautājumi.

VII. Ogļhidrāti un kairinājums

Ogļhidrātiem varētu būt gan pozitīva, gan negatīva rezultāti pie iekaisumu. Pāris atsauksmes ir parādījuši, ka, ēdot diētu ceļu augstu ogļhidrātu saturu, var papildus palielināties kairinājums, savukārt citi atsauksmes liecina, ka patērēšana ceļu zemu ogļhidrātu diētu var papildus paplašināt iekaisumu.

Ogļhidrātu veids, ko ēdat, var papildus ietekmēt papildus iekaisumu. Vienkāršie ogļhidrāti, kā piemērs, baltmaize un cukurs, biežāk palielina iekaisumu nekā sarežģītie ogļhidrāti, kā piemērs, veseli graudi un zaļumi.

Ja esat iesaistīts attiecībā uz ogļhidrātu ietekmi pie iekaisumu, iedomājams, vēlēsities ierobežot vienkāršo ogļhidrātu uzņemšanu un pievērst uzmanību pie sarežģītāku ogļhidrātu ēšanu. Varat papildus iedomāties iespēju savam uzturam lai pievienotu apmēram pretiekaisuma pārtikas produktus, kā piemērs, augļus, dārzeņus un zivis.

Ogļhidrāti un zarnu labsajūta

Ogļhidrāti ir izšķiroša veselīga diētiskais elements, un šiem varētu būt papildus svarīgums veselīga zarnu mikrobioma uzturēšanā. Zarnu mikrobioms ir triljonu baktēriju grupa, kas uzturas gremošanas traktā. Šīm baktērijām ir svarīga darbs gremošanu, imunitāti un vispārējo veselību.

Ogļhidrāti var papildus sniegt palīdzīgu roku barot labās mikroorganisms zarnu mikrobiomā. Tas varētu sniegt palīdzīgu roku padarīt stiprāku gremošanu, paplašināt imunitāti un samazināt iekaisumu. Bet pat tā ogļhidrāti var papildus sniegt palīdzīgu roku palikt labo un slikto baktēriju līdzsvaru zarnās, kas jums būs nepieciešams vispārējai veselībai.

Iespējams, vissvarīgākais labākajiem ogļhidrātiem zarnu veselībai ir:

• Veseli graudi
• Gala rezultāts
• Zaļumi
• Pākšaugi
• Rieksti
• Sēklas

Lielākā daļa no šiem pārtikas preces ir bagāti ceļu šķiedrvielām, kas ir ogļhidrātu veids, ko organisms nesagremo. Šķiedra palīdz barot labās mikroorganisms zarnu mikrobiomā un veicina veselīgu baktēriju līdzsvaru.

Kopā ar veselīgiem ogļhidrātiem bagātam uzturam varētu arī būt atšķirīgas problēmas, ko varat darīt, tā uzlabotu zarnu veselību, kā piemērs:

• Regulāras fiziskās darbības
• Diezgan gulēt
• Zem spiediena pārvaldīšana
• Novēršana no pārstrādātiem pārtikas produktiem
• Alkohola lietošanas apmales

Veicot šī izmaiņa, jūs varat sniegt palīdzīgu roku padarīt stiprāku savu zarnu veselību un vispārējo labsajūtu.

IX. Kā var izdarīt izvēli veselīgus ogļhidrātus

Ir liels skaits diezgan daudz ogļhidrātu tipu, un vairs ne visi no šiem ir vienādi. Pāris ogļhidrāti ir veselīgāki attiecībā uz citiem, un, lai varētu padarīt stiprāku savu veselību, jums būs nepieciešams izdarīt izvēli veselīgus ogļhidrātus.

Šeit ir pāris vadlīnijas veselīgu ogļhidrātu izvēlei:

• Izvēlieties veselus graudus, vietā rafinētus graudus. Veseli graudi ir neapstrādāti un pievieno visas graudos esošās vitamīni, tostarp šķiedrvielas. Rafinētiem graudiem ir noņemtas klijas un dīgļi, kas ir tās graudu porcijas, kas pievieno lielāko daļu šķiedrvielu, vitamīnu un minerālvielu.
• Izvēlieties augļus un dārzeņus, vietā pārstrādātus pārtikas produktus. Augļos un dārzeņos protams, ir maz kaloriju un liels skaits šķiedrvielu, vitamīnu un minerālvielu. Tomēr, pārstrādāti pārtikas preces regulāri pievieno liels skaits kaloriju, piesātinātos taukus un pievienoto cukuru.
• Izvēlieties ogļhidrātus ceļu zemu glikēmisko indeksu. Glikēmiskais indekss ir dimensija, cik strauji ogļhidrāti paaugstina cukura līmeni asinīs. Ogļhidrāti, kuriem ir zems glikēmiskais indekss, notiek sagremoti lēni un regulāri nonāk asinsritē, kas palīdz rīkoties stabilu cukura līmeni asinīs. Ogļhidrāti, kuriem ir pārmērīgs glikēmiskais indekss, notiek strauji sagremoti un strauji nonāk asinsritē, kas var novest pie cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs un tāpēc sabrukumu.
• Ierobežojiet pievienotā cukura uzņemšanu. Pievienotais cukurs ir ogļhidrātu veids, ko aptver pārtikai apstrādes visā. Tas var būt esošs vairākos pārstrādātos pārtikas produktos, kā piemērs, konfektēs, soda un maizes izstrādājumos. Pievienotajā cukurā ir liels skaits kaloriju un maz barības aprīkojuma, un tas, iespējams, varētu uzlabot svara pieaugumu un atšķirīgas veselības jautājumi.

Ievērojot šos padomus, jūs varat izdarīt izvēli veselīgus ogļhidrātus, kas var palīdzēt padarīt stiprāku jūsu veselību.

Šeit ir 3 izplatīti problēmas attiecībā uz ogļhidrātiem un risinājumi pie šiem:

1. problēma: kas ir ogļhidrāti?

Ogļhidrāti ir barības aprīkojuma veids, kas dod ķermenim enerģiju. Šie ir atrodami tādos pārtikas produktos maize, makaroni, rīsi, dārzeņi un augļi.

2. problēma: kādi ir vairāk nekā daži ogļhidrātu formas?

Ir 2 galvenie ogļhidrātu formas: vienkāršie un sarežģītie. Vienkāršos ogļhidrātus ķermenis strauji sadala un dod ātru enerģijas uzliesmojumu. Kompleksie ogļhidrāti organismā notiek sadalīti lēnāk un dod ilgstošāku enerģijas avotu.

3. problēma: cik liels skaits ogļhidrātu man pienākums patērēt katru dienu?

Ieteicamā ogļhidrātu laiki deva ir 45-65% no kopējām kalorijām. Tas norāda, ka, ja jūs patērējat 2000 enerģija dienā, jums pienākums patērēt no 900 līdz 1300 kalorijām no ogļhidrātiem.