Hydration Essentials Tievs izcili hidratētai dzīvei

Jūsu ķermenis konstruēts no kaut kā 60% ūdens. Ūdens ir ļoti svarīgs daudzām ķermeņa funkcijām, tostarp ķermeņa temperatūras regulēšanai, barības narkotiku un skābekļa transportēšanai pie šūnām un atkritumu izvadīšanai.

Ja jūs nedzerat diezgan ļoti daudz ūdens, jūs varat mainīties par dehidrēts. Dehidratācija var novest pie dažādus simptomus, tostarp nogurumu, komplikācijas, muskuļu krampjus un aizcietējumus. Smagos gadījumos dehidratācija parasti ir pat letāla.

Cik ļoti daudz ūdens jums pienākums dzert?

Ūdens summa, kas jums jāizdzer katru dienu, ir nosaka vairākiem faktoriem, tostarp jūsu vecuma, darbības līmeņa un klimata. Alternatīvi izcils vadlīnija ir izdzert astoņas glāzes ūdens dienā.

Ja vingrojat par to, ja cieši svīdat, jums var būt jādzer kaudz ūdens, ar nolūku aizstātu zaudētos šķidrumus. Šķidrumu var arī dabūt papildus no citiem avotiem, kā piemērs, augļiem, dārzeņiem un zupām.

Dehidratācijas simptomi

Vairs ir norādītas dažas dehidratācijas simptomi:

• Slāpes
• Sausa mute
• Drūms urīns
• Komplikācijas
• Muskuļu krampji
• Aizcietējums

Ja Jums notiek jebkura persona no tiem simptomiem, jums būs nepieciešams dzert kaudz ūdens, ar nolūku rehidratētu.

Ūdens pretstatā citiem šķidrumiem

Ūdens ir tava vienīgā iespēja hidratācijai. Alternatīvi šķidrumus var arī dabūt papildus no citiem avotiem, kā piemērs:

• Augļu sula
• Sporta dzērieni
• Piens
• Zupa

Jums būs nepieciešams pamanīt, ka vairs ne visi šķidrumi notiek radīti vienādi. Pāris šķidrumi, kā piemērs, saldie dzērieni un sporta dzērieni, realitātē var arī pastiprināt dehidratāciju.

Hidratācija sportistiem

Cenšoties saglabātu hidratāciju, sportistiem ir jādzer kaudz ūdens nekā vidusmēra cilvēkam. Tas var būt ņemot vērā to tik daudz caur ka viņiem bija zaudē šķidrumus ceļu sviedriem.

Dzeramā ūdens summa ir nosaka treniņa intensitātes un ilguma. Alternatīvi izcils vadlīnija ir izdzert 1-2 tases ūdens ik pēc 15-20 minūtēm treniņa caur.

Treniņu caur varat papildus dzert sporta dzērienus, ar nolūku aizstātu ceļu sviedriem zaudētos elektrolītus. Alternatīvi jums būs nepieciešams turēt pa gabalu no no saldiem dzērieniem, ņemot vērā ​​šie var arī pastiprināt dehidratāciju.

Hidratācija grūtniecības caur

Meitenēm grūtniecības caur ir jādzer kaudz ūdens, ar nolūku palīdzētu no viņu ķermenim satikt augošā augļa nepieciešamības.

Ūdens summa, kas jums jāizdzer, ir nosaka jūsu individuālajām vajadzībām, taču izcils vadlīnija ir izdzert 10–12 tases ūdens dienā.

Šķidrumu var arī dabūt papildus no citiem avotiem, kā piemērs, augļiem, dārzeņiem un zupām.

Hidratācija jauniešiem

Jauniešiem ir jādzer ļoti daudz ūdens, ar nolūku saglabātu hidratāciju. Alternatīvi diezgan daudzi jaunieši nedzer diezgan ļoti daudz ūdens.

Dzeramā ūdens summa ir nosaka bērna vecuma un darbības līmeņa. Alternatīvi izcils vadlīnija ir apgādāt bērnam tasi ūdens katru ik pa laikam, kad viņš ēd maltīti par to, ja uzkodas.

Varat papildus izraisīt jauniešu dzert ūdeni, radot to jautru. Kā piemērs, varat viņiem uzdāvināt ūdens pudeli ceļu jautru dizainu par to, ja lai viņi varētu sniegt palīdzīgu roku apmierināt ūdens krūzi.

Hidratācija gados ļaudīm mājdzīvniekiem

Gados ļaudīm mājdzīvniekiem ir lielāka iespējamība mainīties par dehidrētam nekā jaunākiem pieaugušajiem. Tas var būt ņemot vērā to viņiem parasti ir samazināta slāpju tekstūra, samazināta mobilitāte un pavājināta nieru kustība.

Izdzeramā ūdens summa ir nosaka jūsu individuālajām vajadzībām, taču izcils vadlīnija ir izdzert 8-10 tases ūdens dienā.

Šķidrumu var arī dabūt papildus no citiem avotiem, kā piemērs, augļiem, dārzeņiem un zupām.

Kalpot kā	Izklāsts
Hidratācija ir izšķiroša	Ūdens ir svarīgs dzīvībai. Tas palīdz uzmanīt ķermeņa temperatūru, pārvietot barības sastāvdaļas un skābekli pie šūnām un izvadīt atkritumus.
Cik ļoti daudz ūdens jums pienākums dzert?	Ūdens summa, kas jums jāizdzer katru dienu, ir nosaka vairākiem faktoriem, tostarp jūsu vecuma, darbības līmeņa un klimata.
Dehidratācijas simptomi	Dehidratācija notiek, ja jūs nedzerat diezgan ļoti daudz ūdens. Dehidratācijas simptomi ir: Slāpes Sausa mute Drūms urīns Komplikācijas Apjukums Reibonis Muskuļu krampji Ģībonis
Ūdens pretstatā citiem šķidrumiem	Ūdens ir viens no vienkāršākajiem veidiem, uzzināt, kā rīkoties hidratāciju. Alternatīvi citi šķidrumi, kā piemērs, piens, sula un sporta dzērieni, var papildus sniegt palīdzīgu roku jums mitrināt.
Hidratācija sportistiem	Cenšoties saglabātu hidratāciju, sportistiem ir jādzer kaudz ūdens nekā vidusmēra cilvēkam. Tas var būt ņemot vērā to ka viņiem bija kaudz svīst un gaitā elpu zaudē šķidrumu.

II. Cik ļoti daudz ūdens jums pienākums dzert?

Ūdens summa, kas jums jāizdzer katru dienu, ir nosaka vairākiem faktoriem, tostarp jūsu vecuma, darbības līmeņa un klimata. Alternatīvi normāls vadlīnija ir izdzert astoņas glāzes ūdens dienā.

Pārim mājdzīvniekiem parasti ir svarīgs dzert kaudz ūdens, it specifiski, ja ka viņiem bija vingro par to, ja darbojas karstā caur. Ja neesat noteikts, cik ļoti daudz ūdens jums jāizdzer, konsultējieties ceļu savu ārstu.

Šeit ir pāris vadlīnijas, uzzināt, kā rīkoties hidratāciju:

• Dzeriet ūdeni visas laiki garumā, neskatoties uz to, ka neesat izslāpis.
• Turieties pa gabalu no saldiem dzērieniem un dzērieniem ceļu kofeīnu, ņemot vērā šie var arī jūs dehidrēt.
• Ēdiet ļoti daudz augļu un dārzeņu, ņemot vērā šie aptver ļoti daudz ūdens.
• Ja vingrojat par to, ja strādājat karstā caur, dzeriet kopā ar ūdeni, ar nolūku saglabātu hidratāciju.

III. Dehidratācijas simptomi

Dehidratācija notiek, ja nedzerat diezgan ļoti daudz šķidruma, ar nolūku aizstātu ūdeni, ko zaudējat svīšana, urinēšana un atšķirīgas ķermeņa ietver.

Dehidratācijas simptomi aptver:

• Sausa mute
• Slāpes
• Komplikācijas
• Reibonis
• Nogurums
• Muskuļu krampji
• Apjukums
• Samaņas zudums

Ja Jums notiek jebkura persona no tiem simptomiem, jums būs nepieciešams dzert ļoti daudz šķidruma, ar nolūku rehidratētu.

II. Cik ļoti daudz ūdens jums pienākums dzert?

Ūdens summa, kas jums jāizdzer katru dienu, ir nosaka vairākiem faktoriem, tostarp jūsu vecuma, darbības līmeņa un klimata. Alternatīvi izcils vadlīnija ir izdzert astoņas glāzes ūdens dienā. Šo daudzumu var arī paplašināt, ja vingrojat par to, ja dzīvojat karstā klimatā.

Ir izvēle šķirnes, uzzināt, kā garantēt, ka katru dienu dzerat diezgan ļoti daudz ūdens. Varat instalēt atgādinājumu savā tālrunī, visos laikos nest līdzi ūdens pudeli par to, ja izdzert glāzi ūdens ikreiz, kad ēdat.

Ja neesat noteikts, par to, ja dzerat diezgan ļoti daudz ūdens, ir jāņem ņem vērā dažas simptomi. Šie aptver:

• Sausa mute
• Drūms urīns
• Komplikācijas
• Nogurums
• Aizcietējums

Ja notiek jebkura persona no tiem simptomiem, jums būs nepieciešams dzert kaudz ūdens.

V. Hidratācija sportistiem

Sportistiem ir jāsaglabā hidratācija, ar nolūku sasniegtu labākos rezultātus. Trenējoties tu svīsti un zaudē šķidrumu. Ja jūs neaizstāsiet šos šķidrumus, jūs varat mainīties par dehidrēts, kas var novest pie vairākas jautājumi, tostarp nogurumu, muskuļu krampjus un siltuma dūrienu.

Dzeramā ūdens summa ir nosaka vairākiem faktoriem, tostarp no jūsu svara, treniņa intensitātes un ilguma, papildus no mūsu apkārtnes apstākļiem. Izcils vadlīnija ir izdzert 8 oz ūdens katrās 15 minūtēs.

Jūs varat papildus rīkoties hidratāciju, ēdot pārtiku ceļu augstu ūdens saturu, kā piemērs, augļus un dārzeņus.

Šeit ir pāris vadlīnijas, uzzināt, kā rīkoties hidratāciju treniņa caur:

• Dzeriet ļoti daudz ūdens iepriekš treniņa, ar nolūku caur un pēc ar nolūku.
• Izvēlieties sporta dzērienus, kas aptver elektrolītus, ar nolūku palīdzētu pārslēgties ceļu sviedriem zaudētos elektrolītus.
• Turieties pa gabalu no saldiem dzērieniem, kas var novest pie dehidratāciju.
• Valkājiet brīvu, vieglu apģērbu, kas varētu arī palīdzēt jums svīst.
• Ēnainās vietās veiciet pārtraukumus, ar nolūku atvēsinātos un rehidratētu.

Ja novērojat jebkādas dehidratācijas simptomi, kā piemērs, nogurumu, muskuļu krampjus par to, ja reiboni, pārtrauciet vingrot un tūlīt dzeriet ūdeni.

I. Hidratācija ir izšķiroša

Ūdens ir svarīgs dzīvībai. Tas veido kaudz nekā 60% no mūsu ķermeņa svara un iezīme ieinteresēts daudzās svarīgās ķermeņa funkcijās, kā piemērs, ķermeņa temperatūras regulēšanā, barības narkotiku un skābekļa transportēšanā pie šūnām un atkritumvielu izvadīšanā.

Ja mēs nedzeram diezgan ļoti daudz ūdens, mēs varēsim mainīties par dehidrēti. Dehidratācija var novest pie vairākas veselības jautājumi, kā piemērs, nogurumu, komplikācijas, muskuļu krampjus un aizcietējumus. Smagos gadījumos dehidratācija parasti ir pat letāla.

Šī iemesla dēļ jums būs nepieciešams katru dienu dzert ļoti daudz ūdens. Dzeramā ūdens summa var būt nosaka jūsu vecuma, darbības līmeņa un klimata. Alternatīvi izcils vadlīnija ir izdzert astoņas glāzes ūdens dienā.

Jūs varat papildus rīkoties hidratāciju, ēdot pārtiku ceļu augstu ūdens saturu, kā piemērs, augļus, dārzeņus un zupas. Un, ja vingrojat par to, ja strādājat karstā caur, jums parasti ir svarīgs dzert bet kaudz ūdens, ar nolūku saglabātu hidratāciju.

Dzerot ļoti daudz ūdens, jūs varat sniegt palīdzīgu roku savam ķermenim palikt veselību un veikt atbilstoši.

VII. Hidratācija jauniešiem

Jauniešiem ir jāsaglabā ūdens tikpat ļoti daudz uzzināt, kā pieaugušajiem, taču ka viņiem bija vairs ne visos laikos dzer diezgan ļoti daudz ūdens. Šeit ir pāris vadlīnijas, uzzināt, kā pārliecināties bērna hidratāciju:

* Piedāvājiet bērnam ūdeni visas laiki garumā, neskatoties uz to, ka viņš nešķiet izslāpis.
* Pārliecinieties, ka, ka jūsu bērns dzer ļoti daudz ūdens, kad viņš spēlējas ārā par to, ja vingro.
* Uz ēdienreizēm un uzkodām pasniedziet ūdeni.
* Piedāvājiet bērnam veselīgu, ceļu ūdeni bagātu pārtiku, kā piemērs, augļus un dārzeņus.
* Turieties pa gabalu no sniegt bērnam saldus dzērienus, kā piemērs, sodas, sulas un sporta dzērienus.

Gadījumā, ja jūsu bērnam ir dehidratācija, viņam parasti ir šādā veidā indikācijas:

* Sausa mute
* Drūms urīns
* Nogurums
* Komplikācijas
* Reibonis
* Slikta dūša
* Vemšana
* Apjukums

Gadījumā, ja jūsu bērnam ir jebkura persona no tiem simptomiem, iedodiet viņam glāzi ūdens un sazinieties ceļu savu ārstu, ja indikācijas neuzlabojas.

IX. Ūdens stabilitāte

Stabilitāte pie ūdens ir izšķiroša katram cilvēkam, tomēr specifiski svarīga ar nolūku ir jauniešiem un vecākiem. Jauniešiem ir lielāka iespējamība noslīkt nekā pieaugušajiem, un vecāka gadagājuma ļaudis biežāk piedzīvo siltuma izraisītas slimības.

Šeit ir pāris vadlīnijas ūdens drošībai:

• Nekādā gadījumā nepeldieties vienatnē.
• Braucot ceļu laivu par to, ja peldoties atklātā ūdenī, visos laikos valkājiet glābšanas vesti.
• Esiet izglītots attiecībā uz plīsumu straumju briesmām un nepeldieties tajās.
• Uzziniet CPR un pirmo palīdzību.
• Uzturiet hidratāciju, dzerot ļoti daudz ūdens, specifiski karstā caur.

Cenšoties iegūtu papildinformāciju attiecībā uz ūdens drošību, lūdzu, apmeklējiet šīs interneta vietnes:

IX. Ūdens stabilitāte

Ūdens ir ļoti svarīgs dzīvībai, taču tas ir papildus briesmu piegāde. Piesārņota ūdens patērēšana var novest pie dažādas veselības jautājumi, tostarp caureju, vemšanu vai pat nāvi.

Ir vairākas problēmas, ko varat darīt, ar nolūku pasargātu sevi no ūdens izraisītām slimībām:

• Visos laikos uzvāriet ūdeni iepriekš dzeršanas, ja neesat noteikts attiecībā uz ar nolūku drošību.
• Turieties pa gabalu no peldēšanas par to, ja muļķošanās ūdenstilpēs, kas parasti ir piesārņotas ceļu notekūdeņiem par to, ja citiem piesārņotājiem.
• Regulāri mazgājiet rokas turams ceļu ziepēm un ūdeni, specifiski pēc tualetes lietošanas par to, ja autiņbiksīšu maiņas.
• Esiet piesardzīgs, ēdot pārtiku, kas pagatavota ceļu piesārņotu ūdeni.

Ja Jums notiek jebkādi ceļu ūdeni pārnēsātas slimības indikācijas, kā piemērs, caureja, vemšana par to, ja drudzis, tūlīt vērsieties uz ārsta.

Šeit ir 3 regulāri uzdotie problēmas attiecībā uz hidratāciju un risinājumi pie šiem:

1. problēma: cik ļoti daudz ūdens man pienākums dzert katru dienu?

Risinājums: Kopējais īkšķis ir jāizdzer astoņas glāzes ūdens dienā. Alternatīvi jūsu individuālās vēlmes var arī svārstīties paļaujoties no jūsu darbības līmeņa, klimata un citiem faktoriem.

2. problēma: kādas ir dehidratācijas simptomi?

Risinājums: Dehidratācijas simptomi aptver:

* Izslāpuša tekstūra
* Sausa mute
* Drūms urīns
* Nogurums
* Komplikācijas
* Reibonis
* Apjukums
* Muskuļu krampji
* Slikta dūša
* Vemšana
* Halucinācijas

3. problēma: uzzināt, kā es darīšu tikt galā dehidratāciju?

Risinājums: Ja novērojat dehidratācijas simptomi, jums jādzer ļoti daudz šķidruma, kā piemērs, ūdens, sulas par to, ja sporta dzērieni. Varat papildus mēģināt absorbēt vēsu vannu par to, ja dušu, ar nolūku palīdzētu rehidratēt ķermeni.