Carb Essentials Sabalansēts un pilnvērtīgs informācija ogļhidrātu ēšanai

Ogļhidrāti bez šaubām ir viens no 3 galvenajiem makroelementiem savienojumā ar olbaltumvielām un taukiem. Šie ir ķermeņa princips enerģijas piegāde, un cilvēki ir atrodami vairākos pārtikas produktos, tostarp augļos, dārzeņos, graudos un piena produktos.

Kāpēc jums ir nepieciešami ogļhidrāti?

Ogļhidrāti ir nepieciešami veselīgam uzturam. Šie piegādā organismu ceļu glikozi, kas ir princips smadzeņu un muskuļu enerģijas piegāde. Ogļhidrāti papildus palīdz pieskatīt cukura līmeni asinīs un piedāvā šķiedrvielas, kas ir svarīgas gremošanas veselībai.

Vairāk nekā daži ogļhidrātu formas

Ir 2 galvenie ogļhidrātu formas: vienkāršie ogļhidrāti un kompleksie ogļhidrāti. Vienkāršie ogļhidrāti organismā steidzīgi sadalās un piedāvā ātru enerģijas uzliesmojumu. Kompleksie ogļhidrāti notiek sadalīti lēnāk un piedāvā ilgstošāku enerģijas avotu.

Vienkāršie ogļhidrāti ir atrodami tādos pārtikas produktos veids, kā cukurs, saldumi un baltmaize. Kompleksie ogļhidrāti ir atrodami tādos pārtikas produktos veids, kā kulminācija, zaļumi, veseli graudi un pākšaugi.

Cik ļoti daudz ogļhidrātu jums pienākums rīt?

Ogļhidrātu tilpums, kas jums pienākums rīt katru dienu, ir paļaujas uz jūsu vecuma, darbības līmeņa un vispārējās veselības. Kopējais padoms ir pieaugušajiem 45–65% no standarta kalorijām no ogļhidrātiem.

Alternatīvi pārim vecākiem varētu būt vitāli svarīgs rīt diezgan daudz par to, ja daudz mazāk ogļhidrātu paļaujoties no no viņu individuālajām vajadzībām. Kā piemērs, vecākiem, kurš no tiem mēģina nomest nedaudz svara, varētu būt vitāli svarīgs apgriezt ogļhidrātu uzņemšanu, savukārt vecākiem, kurš no tiem trenējas izturības pasākumiem, varētu būt vitāli svarīgs paplašināt ogļhidrātu uzņemšanu.

Tieši laikā ogļhidrātu resursi

Tieši laikā ogļhidrātu resursi ir kulminācija, zaļumi, veseli graudi un pākšaugi. Lielākā daļa no šiem pārtikas preces ir bagāti ceļu uzturvielām un šķiedrvielām, un cilvēki piegādā veselīgu enerģijas avotu.

Pāris jo īpaši labu ogļhidrātu avotu piemēri ir:

• Kulminācija: āboli, banāni, apelsīni, ogas
• Zaļumi: brokoļi, ziedkāposti, burkāni, saldie kartupeļi
• Veseli graudi: brūnie rīsi, kvinoja, auzas, pilngraudu maize
• Pākšaugi: pupiņas, lēcas, aunazirņi

Slikti ogļhidrātu resursi

Slikti ogļhidrātu resursi ir saldie ēdiens un dzērieni, rafinēti graudi un pārstrādāti pārtikas preces. Tie pārtikas preces aptver ļoti daudz kaloriju un maz uzturvielu, un cilvēki varētu arī pastiprināt svara pieaugumu un atšķirīgas veselības jautājumi.

Pāris izteikt sliktu ogļhidrātu avotu piemēri ir:

• Cukuroti ēdienreizes: saldumi, cepumi, deserti, soda
• Rafinēti graudi: baltmaize, baltie rīsi, konditorejas rotājumi
• Pārstrādāti pārtikas preces: čipsi, krekeri, ātrās uzkodas

Ogļhidrāti un svara samazināšana

Ir dažas pretrunas attiecībā uz ogļhidrātu lomu svara zaudēšanā. Pāris ļaudis uzskata, ka ogļhidrātu sagriešana ir vieglākais veids, veids, kā nomest nedaudz svara, savukārt citi uzskata, ka ir iedomājams nomest nedaudz svara, ēdot ļoti daudz ogļhidrātu.

Patiesībā tāda, ka svara zaudēšanai nešķiet esam universālas pieejas. Kas piestāv 1, varētu arī nederēt citam. Viens no vienkāršākajiem veidiem, veids, kā nomest nedaudz svara, ir atklāt diētu, kuru varat pielāgoties un kas piedāvā jums nepieciešamās vitamīni.

Ja jūs mēģināt nomest nedaudz svara, tas ir ļoti svarīgi nodrošināt, ka ēdat veselīgu uzturu, kas ir bagāts ceļu augļiem, dārzeņiem, veseliem graudiem un liesām olbaltumvielām. Jums papildus jāpārliecinās, ka vingrojat diezgan ļoti daudz.

Ogļhidrāti un treniņi

Ogļhidrāti ir nepieciešami vingrinājumu veikšanai. Šie piegādā ķermeni ceļu glikozi, kas ir princips muskuļu enerģijas piegāde.

Ja jūs pastāvīgi vingrojat, tas ir ļoti svarīgi nodrošināt, ka ēdat diezgan ļoti daudz ogļhidrātu, kā veids, kā nodrošinātu treniņus. Norādītais ogļhidrātu tilpums visticamāk, būs paļaujas uz jūsu individuālajām vajadzībām un treniņu intensitātes un ilguma.

Ja nesaņemat diezgan ļoti daudz ogļhidrātu, jūs varat izjust nogurumu, muskuļu grūtības un samazinātu mērogu veiktspēju.

Kalpot kā	Izklāsts
Ogļhidrāti	Ogļhidrāti ir barības narkotiku veids, kas piedāvā jūsu ķermeni ceļu enerģiju. Šie ir atrodami tādos pārtikas produktos veids, kā maize, makaroni, rīsi, dārzeņi un augļi.
Veselīga uztura ievērošana	Veselīga uztura ievērošana satur dažādus pārtikas produktus no visām pārtikas komandām, tostarp ogļhidrātus. Veseli graudi, dārzeņi un augļi ir lielisks ogļhidrātu piegāde.
Diēta	Ogļhidrāti piegādā jūsu ķermeni ceļu enerģiju. Šie tas ir ļoti svarīgi papildus jūsu smadzeņu darbībai un gremošanai.
Svara samazināšana	Ogļhidrāti varētu būt daļa no veselīga svara zaudēšanas plāna. Alternatīvi tas ir ļoti svarīgi izdarīt izvēli veselīgus ogļhidrātus un ierobežot apstrādāto ogļhidrātu uzņemšanu.
Veseli graudi	Veseli graudi ir lielisks šķiedrvielu, vitamīnu un minerālvielu piegāde. Šie varētu būt izcils ogļhidrātu piegāde.

II. Kāpēc jums ir nepieciešami ogļhidrāti?

Ogļhidrāti ir izšķiroša veselīga diētiskais elements. Šie piegādā jūsu ķermeni ceļu enerģiju, palīdz jums justies absolūti un palīdz jūsu imūnsistēmu.

Ir divu šķirņu ogļhidrāti: vienkāršie ogļhidrāti un kompleksie ogļhidrāti. Vienkāršos ogļhidrātus jūsu ķermenis steidzīgi sadala un piedāvā ātru enerģijas uzliesmojumu. Kompleksie ogļhidrāti notiek sadalīti lēnāk un piedāvā ilgstošāku enerģijas avotu.

Jums pienākums tēmēt sagādāt lielāko daļu ogļhidrātu no kompleksajiem ogļhidrātiem, kā piemērs, veseliem graudiem, augļiem un dārzeņiem. Tie ogļhidrāti ir bagāti ceļu barības vielām un šķiedrvielām, kas varbūt atbalstīt jums palikt veselību un turēties pa gabalu no no svara paātrinājuma.

Ir jāierobežo vienkāršie ogļhidrāti, kā piemērs, saldie dzērieni un pārstrādāti pārtikas preces. Tie ogļhidrāti var beigties ar cukura līmeņa paaugstināšanos un sabrukumu, kas var novest pie nogurumu, badu un tieksmi.

Parasti ogļhidrāti ir būtiska veselīga diētiskais elements. Viegli atcerieties izvēlieties sarežģītus ogļhidrātus, vietā vienkāršus ogļhidrātus, un ierobežojiet cukurotu dzērienu un pārstrādātas pārtikas patēriņu.

III. Vairāk nekā daži ogļhidrātu formas

Ir 3 galvenie ogļhidrātu formas: vienkāršie ogļhidrāti, kompleksie ogļhidrāti un šķiedrvielas.

Vienkāršos ogļhidrātus ķermenis steidzīgi sadala un piedāvā ātru enerģijas uzliesmojumu. Šie ir atrodami tādos pārtikas produktos veids, kā saldumi, soda un baltmaize.

Kompleksie ogļhidrāti organismā notiek sadalīti lēnāk un piedāvā ilgstošāku enerģijas avotu. Šie ir atrodami tādos pārtikas produktos veids, kā veseli graudi, dārzeņi un augļi.

Šķiedra ir kompleksu ogļhidrātu veids, ko ķermenis nevaru atdalīt. Tas palīdz palikt sāta sajūtu un varētu arī atbalstīt pazemināt holesterīna līmeni. Tas var būt esošs tādos pārtikas produktos veids, kā pupiņas, lēcas un veseli graudi.

Ogļhidrātu veids, ko ēdat, varētu arī būtiski ietekmēt jūsu veselību. Vienkārši pārāk ļoti daudz vienkāršu ogļhidrātu patērēšana var beigties ar svara pieaugumu un atšķirīgas veselības jautājumi. Ēdot ļoti daudz sarežģītu ogļhidrātu un šķiedrvielu, jūs varat palikt veselīgu svaru un padarīt stiprāku vispārējo veselību.

IV. Cik ļoti daudz ogļhidrātu jums pienākums rīt?

Ogļhidrātu tilpums, kas jums pienākums rīt katru dienu, ir paļaujas uz jūsu individuālajām vajadzībām. Pāris kritēriji, kam ir ietekme uz nepieciešamo ogļhidrātu daudzumu, ir jūsu vecums, darbības apmērs un vispārējā labsajūta.

Kopējais padoms pieaugušajiem ir ēst 45–65% no kopējām standarta kalorijām no ogļhidrātiem. Tas norāda, ka, ja jūs ēdat 2000 kaloriju diētu, jums katru dienu pienākums ēst no 900 līdz 1300 kalorijām no ogļhidrātiem.

Alternatīvi pārim vecākiem varētu būt vitāli svarīgs rīt diezgan daudz par to, ja daudz mazāk ogļhidrātu nekā šis vispārīgais padoms. Kā piemērs, vecākiem, kurš no tiem varētu būt ļoti piederības par to, ja kuriem ir noteiktas veselības jautājumi, varētu būt vitāli svarīgs rīt diezgan daudz ogļhidrātu. Un nepareizajā virzienā uz augšu, vecākiem, kurš no tiem mēģina nomest nedaudz svara par to, ja kuriem ir diabēts, varētu būt vitāli svarīgs rīt daudz mazāk ogļhidrātu.

Ja neesat noteikts, cik ļoti daudz ogļhidrātu jums pienākums rīt katru dienu, konsultējieties ceļu savu ārstu par to, ja reģistrētu dietologu. Šie varētu arī atbalstīt jums noskaidrot personalizētu ogļhidrātu uzņemšanas plānu, kurš der jūsu individuālajām vajadzībām.

V. Tieši laikā ogļhidrātu resursi

Tieši laikā ogļhidrātu resursi ir:

• Veseli graudi, kā piemērs, brūnie rīsi, pilngraudu maize un auzu pārslas
• Dārzeņi un augļi
• Pākšaugi, kā piemērs, pupiņas un lēcas
• Piena preces ceļu zemu tauku saturu, kā piemērs, piens un jogurts
• Nesaldināti rieksti un sēklas

Tie pārtikas preces ir vērts šķiedrvielu, vitamīnu, minerālvielu un citu uzturvielu resursi. Tajos varētu būt relatīvi maz kaloriju un tauku, šis ir iemesls šie ir saprātīga izvēle vecākiem, kurš no tiem mēģina nomest nedaudz svara par to, ja rīkoties veselīgu svaru.

Kopā ar būtisku uzturvielu nodrošināšanai izcili ogļhidrātu resursi varētu arī atbalstīt pēc ēdieni palikt sāta un apmierinātības sajūtu. Tas varētu labi atbalstīt apturēt pārēšanās un svara pieaugumu.

Ja meklējat veidus, veids, kā diētai lai pievienotu diezgan daudz labu ogļhidrātu, šeit ir pāris informācija:

• Sāciet savu dienu ceļu bļodu auzu pārslu par to, ja pilngraudu grauzdiņu.
• Pievienojiet salātiem un sviestmaizēm augļus, dārzeņus par to, ja riekstus.
• Nomainiet baltos rīsus pretstatā brūnajiem rīsiem par to, ja kvinoju.
• Pagatavojiet savas uzkodas ceļu pilngraudu krekeriem, augļiem un jogurtu.

Veicot šādas nelielas korekcijas, jūs varat vienkāršiem nolūkiem lai pievienotu savam uzturam diezgan daudz labu ogļhidrātu un padarīt stiprāku savu vispārējo veselību.

VI. Slikti ogļhidrātu resursi

Slikti ogļhidrātu resursi ir šie, kuros ir ļoti daudz pārstrādāta cukura un rafinētu miltu. Tie ogļhidrāti notiek steidzīgi sagremoti un pārvērsti glikozē, kas var novest pie cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs. Tas var beigties ar vairākas veselības jautājumi, tostarp svara pieaugumu, 2. formas diabētu un centrs slimības.

Pāris sliktu ogļhidrātu avotu piemēri ir:

• Izmantojot cukuru saldināti dzērieni, kā piemērs, soda, augļu sulas un sporta dzērieni
• Šokolādes un atšķirīgas saldas uzkodas
• Baltmaize, baltie rīsi un citi rafinēti graudi
• Iepakoti pārtikas preces, kas aptver kukurūzas sīrupu ceļu augstu fruktozes saturu

Ja vēlaties apgriezt slikto ogļhidrātu uzņemšanu, tev vajadzētu absolūti turēties pa gabalu no no tiem pārtikas produktiem. Lai nevis koncentrējieties pie veselu, neapstrādātu pārtiku, ar kuru ir ļoti daudz šķiedrvielu un barības narkotiku. Tas var palīdzēt jums palikt veselīgu svaru un apgriezt hronisku slimību risku.

VII. Ogļhidrāti un svara samazināšana

Ogļhidrāti varētu būt daļa no veselīgas svara zaudēšanas diētas, taču tas ir ļoti svarīgi izdarīt izvēli pareizos ogļhidrātu veidus. Veseli graudi, dārzeņi un augļi ir vērts ogļhidrātu resursi, kas varbūt atbalstīt justies paēdušam un apmierinātam ar ārā pārēšanās. Viegli ogļhidrāti, kā piemērs, saldie dzērieni un pārstrādāti pārtikas preces, ir jāierobežo par to, ja jebkādā ziņā jāizvairās no šiem.

Kad jūs mēģināt nomest nedaudz svara, tas ir ļoti svarīgi radīt kaloriju deficītu. Tas norāda, ka jums ir jāsadedzina diezgan daudz kaloriju, nekā jūs patērējat. Viens no svarīgākajiem veidiem, veids, kā izdarīt šo, ir apgriezt neveselīgo ogļhidrātu uzņemšanu, kas aptver ļoti daudz kaloriju un maz uzturvielu. Vēl viens veids, veids, kā radīt kaloriju deficītu, ir paplašināt fiziskās darbības līmeni.

Veicot šī transformācija, jūs varat nomest nedaudz svara un padarīt stiprāku savu vispārējo veselību.

IX. Ogļhidrāti un slimības

Ir pāris pierādījums, ka uzturs ceļu augstu ogļhidrātu saturu varētu arī paplašināt noteiktu slimību, kā piemērs, centrs slimību, liekais svars un pāris. formas cukura diabēta, risku. Alternatīvi tas ir ļoti svarīgi pamanīt, ka tie ziņojumi tur bija novērojumi, tas nozīmē to, ka šie nevaru beigties, ka ogļhidrāti ir šo slimību iemesls. Varētu arī būt iedomājams, ka saikne daži no ogļhidrātiem un slimībām ir saistīta ceļu citiem faktoriem, kā piemērs, ogļhidrātu šķirņu, ko ļaudis ēd, par to, ja no viņu diētiskais vispārējo kvalitāti.

Ir vajadzīgi diezgan daudz pētījumu, kā veids, kā noteiktu precīzu ogļhidrātu lomu šo slimību attīstībā. Pagaidām tas ir ļoti svarīgi rīt sabalansētu uzturu, kas nāk komplektā ļoti daudz augļu, dārzeņu un pilngraudu. Šāda veida uzturs ir saistīta ceļu mazāku risku saslimt ceļu plašs klāsts hroniskām slimībām, tostarp centrs slimībām, aptaukošanos un pāris. formas diabētu.

IX. Ogļhidrāti un slimības

Ir pāris pierādījums, ka uzturs ceļu augstu ogļhidrātu saturu varētu būt saistīta ceļu paaugstinātu noteiktu slimību risku, kā piemērs, centrs slimības, 2. formas diabētu un aptaukošanos. Alternatīvi tas ir ļoti svarīgi pamanīt, ka tie ziņojumi ir novērojumi, tas nozīmē to, ka šie nevaru beigties, ka ogļhidrāti ir šo slimību iemesls. Varētu arī būt iedomājams, ka saistību daži no ogļhidrātiem un slimībām uzbur citi kritēriji, kā piemērs, tas, ka ļaudis, kurš no tiem ēd ļoti daudz ogļhidrātu, visticamāk rīt papildus ļoti daudz neveselīgu tauku un pārstrādātu pārtiku.

Ir vajadzīgi diezgan daudz pētījumu, kā veids, kā noteiktu precīzu ogļhidrātu lomu slimības attīstībā. Pagaidām tas ir ļoti svarīgi rīt sabalansētu uzturu, kas nāk komplektā dažādus veselīgus pārtikas produktus, tostarp ogļhidrātus.

J: Kas ir ogļhidrāti?

A: Ogļhidrāti ir barības narkotiku veids, kas piedāvā jūsu ķermeni ceļu enerģiju. Šie ir atrodami tādos pārtikas produktos veids, kā maize, makaroni, rīsi, dārzeņi un augļi.

J: Kāpēc jums ir nepieciešami ogļhidrāti?

A: Jūsu ķermenim ir nepieciešami ogļhidrāti, kā veids, kā tas darbotos atbilstoši. Ogļhidrāti piegādā jūsu ķermeni ceļu glikozi, kas ir princips enerģijas piegāde jūsu šūnām.

J: Kādi ir diezgan daudz ogļhidrātu formas?

A: Ir 2 galvenie ogļhidrātu formas: vienkāršie ogļhidrāti un kompleksie ogļhidrāti. Vienkāršos ogļhidrātus jūsu ķermenis steidzīgi sadala un piedāvā ātru enerģijas uzliesmojumu. Kompleksie ogļhidrāti organismā notiek sadalīti lēnāk un piedāvā ilgstošāku enerģijas avotu.