Hidratācija brīnās Piedzīvojums ūdens brīnumos
- Hidratācija brīnās Piedzīvojums ūdens brīnumos
- Hidratācijas svarīgums
- II. Hidratācijas dažas lieliskas priekšrocības
- II. Hidratācijas dažas lieliskas priekšrocības
- V. Dehidratācijas simptomi
- VI. Labākie hidratācijas dzērieni
- VII. Hidratācijas vadlīnijas jauniešiem
- Hidratācijas vadlīnijas ļaudīm
- IX. Hidratācijas vadlīnijas sportistiem
I. Hidratācijas svarīgums
II. Hidratācijas dažas lieliskas priekšrocības
III. Hidratācijas mīti
IV. Cik ļoti daudz ūdens jums būs jādara dzert?
V. Dehidratācijas simptomi
VI. Labākie hidratācijas dzērieni
VII. Hidratācijas vadlīnijas jauniešiem
VIII. Hidratācijas vadlīnijas ļaudīm
IX. Hidratācijas vadlīnijas sportistiem
Zināmi problēmas
| Kalpot kā | Risinājums |
|---|---|
| Hidratācijas svarīgums | Ūdens ir svarīgs dzīvībai. Tas veido pietiekami daudz nekā 60% no mūsu ķermeņa svara un iezīme domāt par daudzās svarīgās ķermeņa funkcijās, kā piemērs, ķermeņa temperatūras regulēšanā, barības narkotiku un skābekļa transportēšanā pie šūnām un atkritumvielu izvadīšanā. |
| Hidratācijas dažas lieliskas priekšrocības | Pietiekama ūdens patērēšana var papildus atbalstīt atbalstīt jūsu vispārējo veselību un labklājību. Dažas no hidratācijas uzturēšanas priekšrocībām ir:
* Paaugstināts enerģijas apmērs |
| Hidratācijas mīti | Ir ļoti daudz mītu attiecībā uz hidratāciju, kas varbūt likt mājdzīvniekiem dzert vienkārši pārāk ļoti daudz par to, vai vienkārši pārāk maz ūdens. Viens no izšķirošākajiem visizplatītākajiem mītiem ir:
* Dienā jāizdzer astoņas glāzes ūdens. |
| Cik ļoti daudz ūdens jums būs jādara dzert? | Ūdens summa, kas jums jāizdzer katru dienu, ir nosaka vairākiem faktoriem, tostarp jūsu vecuma, darbības līmeņa un klimata. No otras puses izcils vadlīnija ir izdzert astoņas glāzes ūdens dienā. |
| Dehidratācijas simptomi | Ja nedzerat diezgan ļoti daudz ūdens, var papildus notikt dehidratācijas simptomi, kā piemērs:
* Izslāpuša tekstūra |
Hidratācijas svarīgums
Ūdens ir svarīgs dzīvībai. Tas veido pietiekami daudz nekā 60% no mūsu ķermeņa svara un iezīme domāt par daudzās svarīgās ķermeņa funkcijās, kā piemērs, ķermeņa temperatūras regulēšanā, barības narkotiku un skābekļa transportēšanā pie šūnām un atkritumvielu izvadīšanā.
Ja mēs nedzeram diezgan ļoti daudz ūdens, mēs varēsim izrādīties dehidrēti. Dehidratācija var novest pie vairākas veselības jautājumi, kā piemērs, nogurumu, komplikācijas, muskuļu krampjus un aizcietējumus. Smagos gadījumos dehidratācija varētu būt pat letāla.
Šis ir iemesls ir tik svarīgi palikt hidratāciju, visas laiki garumā dzerot ļoti daudz ūdens. Ūdens summa, kas jums jāizdzer katru dienu, visticamāk, būs nosaka jūsu vecuma, darbības līmeņa un klimata. No otras puses izcils vadlīnija ir izdzert astoņas glāzes ūdens dienā.
Ja neesat pozitīvs, par to, vai dzerat diezgan ļoti daudz ūdens, ir dažas simptomi, kurām jāpievērš acs. Šie aptver:
- Slāpes tekstūra
- Sausa mute
- Nomācošs urīns
- Komplikācijas
- Nogurums
Ja novērojat kādu no tiem simptomiem, lai ir pazīme, ka jums ir svarīgs dzert pietiekami daudz ūdens.
II. Hidratācijas dažas lieliskas priekšrocības
Ūdens ir svarīgs dzīvībai. Tas veido pietiekami daudz nekā 60% no mūsu ķermeņa svara un iezīme domāt par daudzās svarīgās ķermeņa funkcijās, kā piemērs, ķermeņa temperatūras regulēšanā, barības narkotiku un skābekļa transportēšanā pie šūnām un atkritumvielu izvadīšanā.
Tā saglabātu labu veselību, tas ir ļoti svarīgi dzert diezgan ļoti daudz ūdens. Stāsti liecina, ka dehidratācija var novest pie vairākas veselības jautājumi, tostarp nogurumu, komplikācijas, aizcietējumus un kognitīvo funkciju traucējumus.
Kopā ar būtiskajai lomai ķermeņa funkcijās ūdenim varētu būt pietiekami daudz citi priekšrocības veselībai. Kā piemērs, dzeramais ūdens var papildus atbalstīt:
- Uzlabojiet ādas veselību
- Samaziniet nierakmeņu risku
- Apturēt aizcietējumus
- Uzlabojiet sportisko sniegumu
- Sniegt palīdzīgu roku svara zaudēšanai
Šis ir iemesls, ja vēlaties atbalstīt savu veselību, jūs vēlēsities dzeriet ļoti daudz ūdens!
II. Hidratācijas dažas lieliskas priekšrocības
Ūdens ir svarīgs dzīvībai. Tas veido pietiekami daudz nekā 60% no mūsu ķermeņa svara un iezīme domāt par plašā ķermeņa funkciju klāstā, tostarp:
* Barības narkotiku un skābekļa transportēšana pie šūnām
* Atkritumu preču izvadīšana no ķermeņa
* Ķermeņa temperatūras regulēšana
* Savienojumu eļļošana
* Aizsargā orgānus un audus
Ja mēs nedzeram diezgan ļoti daudz ūdens, mēs varēsim izrādīties dehidrēti. Dehidratācija var novest pie vairākas veselības jautājumi, tostarp:
* Nogurums
* Komplikācijas
* Reibonis
* Aizcietējums
* Slikta dūša
* Muskuļu krampji
* Paaugstināts siltuma dūriena iespēja
Tā saglabātu labu veselību, tas ir ļoti svarīgi dzert diezgan ļoti daudz ūdens. Ūdens summa, kas jums jāizdzer katru dienu, ir nosaka vairākiem faktoriem, tostarp jūsu vecuma, darbības līmeņa un klimata. No otras puses izcils vadlīnija ir izdzert astoņas glāzes ūdens dienā.
Šeit ir pāris vadlīnijas, pareizais veids, kā rūpēties par hidratāciju:
* Sākotnēji no rīta izdzeriet glāzi ūdens.
* Dzeriet ūdeni visas laiki garumā, lai gan neesat izslāpis.
* Nēsājiet līdzi ūdens pudeli un malkojiet to visas laiki garumā.
* Dzeriet pietiekami daudz ūdens, kad vingrojat par to, vai karstā visā.
* Turieties pa gabalu no cukurotiem dzērieniem un dzērieniem ceļu kofeīnu, rezultātā šie var papildus jūs dehidrēt.
V. Dehidratācijas simptomi
Dehidratācija notiek, ja nedzerat diezgan ļoti daudz šķidruma, tā aizstātu ūdeni, ko zaudējat svīšana, urinēšana un alternatīvas ķermeņa ietver. Dehidratācijas simptomi var papildus ielenkt:
Slāpes
Sausa mute
Nomācošs urīns
Komplikācijas
Nogurums
vieglprātība
Muskuļu krampji
Apjukums
Samaņas zudums
Ja notiek jebkurš no tiem simptomiem, tas ir ļoti svarīgi tūlīt dzert šķidrumu, tā izvairītos no nopietnākām komplikācijām.
VI. Labākie hidratācijas dzērieni
Ir ļoti daudz daudzskaitlīgu dzērienu šķirņu, kas varbūt atbalstīt jums palikt hidratāciju. Dažas no labākajām iespējām aptver:
- Ūdens
- Sporta dzērieni
- Piens
- Augļu sulas
- Dārzeņu sulas
Izvēloties hidratācijas dzērienu, tas ir ļoti svarīgi apsvērt jūsu individuālās vēlmes un vajadzības. Kā piemērs, ja esat sportists, jums varētu būt svarīgs dzert sporta dzērienu, kas pievieno elektrolītus, tā palīdzētu tirdzniecība sviedru ņemot vērā zaudētos. Ja jūs mēģināt zaudēt kilogramus, iedomājams, vēlēsities izdarīt izvēli dzērienu, ar kuru ir maz kaloriju un cukura.
Bez atsauces uz jūsu vajadzībām var atrast diezgan daudzi garšīgi un veselīgi hidratācijas dzērieni, kas varētu palīdzēt jums palikt hidratāciju un veselību.
VII. Hidratācijas vadlīnijas jauniešiem
Šeit ir pāris vadlīnijas, pareizais veids, kā atbalstīt jūsu jauniešiem rūpēties par hidratāciju:
- Piedāvājiet bērnam ūdeni visas laiki garumā, lai gan viņš nešķiet izslāpis.
- Mudiniet jauniešu dzert ūdeni iepriekš fiziskās darbības, tās visā un pēc tās.
- Padariet ūdeni attiecībā uz jautru un atsvaidzinošu dzērienu, ieskaitot aromātu ceļu augļiem par to, vai dārzeņiem.
- Ierobežojiet bērna saldo dzērienu, kā piemērs, sodas, sulas un sporta dzērienu, patēriņu.
- Runājiet ceļu savu jauniešu attiecībā uz to, cik svarīgi ir palikt hidratāciju un tāpēc, ka tas, iespējams, notiks atbalstīt viņam justies vislabāk.
Ievērojot šos padomus, jūs varat atbalstīt savam bērnam palikt hidratāciju un veselību visa reizi gadā garumā.
Hidratācijas vadlīnijas ļaudīm
Mājdzīvniekiem novecojot, no viņu ķermenis ir ieguvuši daudz mazāk efektīvs šķidruma līmeņa regulēšanā. Tas, iespējams, varētu padarīt tos uzņēmīgākus pretstatā dehidratāciju, kas var beigties ar vairākas veselības jautājumi. Šeit ir pāris vadlīnijas ļaudīm, tā saglabātu hidratāciju:
- Dzeriet ļoti daudz šķidruma visas laiki garumā, lai gan nejūtaties izslāpis.
- Izvēlieties mitrinošus dzērienus, kā piemērs, ūdeni, seltzeru un nesaldinātu tēju.
- Turieties pa gabalu no saldiem dzērieniem un alkoholiskiem dzērieniem, rezultātā šie var papildus jūs dehidrēt.
- Ēdiet augļus un dārzeņus, kas pievieno ļoti daudz ūdens.
- Pastāvīgi vingrojiet, taču jūs vēlēsities dzeriet ļoti daudz šķidruma iepriekš treniņa, lai visā un pēc lai.
- Ja jūtaties izslāpis, reibonis par to, vai reibonis, iedomājams, esat dehidratēts. Dzeriet šķidrumu un atpūtieties, līdz indikatori atveseļojas.
Ievērojot šos padomus, seniori var papildus atbalstīt rūpēties par hidratāciju un veselību.
IX. Hidratācijas vadlīnijas sportistiem
Iemācīties, kā sportistam tas ir ļoti svarīgi palikt hidratāciju, tā sasniegtu labākos rezultātus. Svīstot, jūs zaudējat ūdeni un elektrolītus, kas var beigties ar dehidratāciju. Dehidratācija var novest pie vairākas jautājumi, tostarp nogurumu, muskuļu krampjus un koordinācijas traucējumus.
Tā izvairītos no dehidratācijas, iepriekš treniņa, tās visā un pēc tās tas ir ļoti svarīgi dzert ļoti daudz šķidruma. Izdzertā šķidruma summa mainīsies paļaujoties no darbības intensitātes un ilguma. No otras puses izcils vadlīnija ir izdzert 8 oz ūdens attiecībā uz katru 1 stundu treniņa.
Treniņu visā varat papildus mēģināt dzert sporta dzērienus. Sporta dzērieni pievieno ogļhidrātus un elektrolītus, kas varbūt atbalstīt tirdzniecība šķidrumus un elektrolītus, ko zaudē sviedri. No otras puses tas ir ļoti svarīgi pamanīt, ka sporta dzērieni pievieno ļoti daudz cukura, šis ir iemesls tos būs jādara dzert vienkārši ceļu mēru.
Šeit ir pāris vadlīnijas, pareizais veids, kā sportistam rūpēties par hidratāciju:
- Dzeriet ļoti daudz šķidruma iepriekš, treniņa visā un pēc lai.
- Izvēlieties ūdeni par to, vai sporta dzērienus ceļu zemu cukura saturu.
- Turieties pa gabalu no kofeīna un alkohola iepriekš treniņa un tās visā.
- Klausieties savu ķermeni un dzeriet, kad esat izslāpis.
- Valkājiet brīvu apģērbu, kas ļaus sviedriem iztvaikot.
- Pēc treniņa atdzesējiet, dzerot šķidrumus un ejot vēsā dušā par to, vai vannā.
Ievērojot šos padomus, jūs varat nodrošināt iespēju esat hidratēts un kalpo kā pēc izredzes augstāk.
J: Cik ļoti daudz ūdens man būs jādara dzert katru dienu?
A: Kopējais īkšķis ir jāizdzer astoņas glāzes ūdens dienā. No otras puses šī daudzums var papildus diapazonā paļaujoties no jūsu individuālajām vajadzībām, kā piemērs, vecuma, darbības līmeņa un klimata. Ja neesat pozitīvs, cik ļoti daudz ūdens jums būs jādara dzert, konsultējieties ceļu savu ārstu.
J: Kādas ir dzeramā ūdens dažas lieliskas priekšrocības?
A: Dzeramajam ūdenim ir ļoti daudz ieguvumu jūsu veselībai, tostarp:
* Palīdz kontrolēt ķermeņa temperatūru
* Papildina gremošanu
* Izvada toksīnus no ķermeņa
* Palīdz apturēt dehidratāciju
* Papildina ādas veselību
* Paaugstina enerģijas līmeni
* Samazinās hronisku slimību risku
J: Kādi ir diezgan daudz šķirnes, pareizais veids, kā rūpēties par hidratāciju?
A: Ir ļoti daudz šķirņu, pareizais veids, kā rūpēties par hidratāciju, tostarp:
* Dzeramais ūdens
* Ēdot augļus un dārzeņus
* Sporta dzērienu patērēšana
* Dzeramais piens
* Tējas par to, vai kafijas patērēšana
